"An interval of meditation, serious and grateful, was the best corrective to everything dangerous."
Jane Austen [1]
Tänään avaan hieman peruskäsitettä. Koetan valottaa sitä, mitä
meditaatio on. Sen jälkeen teen parhaani saadakseni teidät lukijat
vakuuttuneiksi meditaation hyödyistä ja toivottavasti olettekin kirjoituksen
loppuun mennessä niin suurenmoisen innoissanne, että haluatte saman tien
kokeilla.
MITÄ MEDITAATIO ON?
Meditaatiota on vaikea määritellä yksiselitteisesti. Itse
kuvailisin sitä metelin vähentämisenä. Tiedättehän, kun yrittää keskittyä ja
miljoona asiaa pyörii päässä, eikä oikein mistään saa otetta. Tai ahdistaa. Tai
on niin innoissaan, ettei mikään tavallinen oikein kiinnosta. Siihen
päänsisäiseen meteliin meditaatio on kuin poistoventtiili.
Ymmärtääkseen meditaatiota on sitä harjoitettava itse. Tätä
mieltä ovat lisäkseni esimerkiksi Rauhala ja Castrén. Meditaation kokemus
vaihtelee myös yksilöstä toiseen. [2, 4]
Useissa perinteissä meditaatio tapahtuu liikkumattomuuden
tilassa. Olemassa on kuitenkin myös liikkeellistä meditaatiota, kuten kävely-
tai kundaliinimeditaatio. Itse olen liikkumattoman meditaation tyttöjä, joten
keskityn ainakin toistaiseksi kirjoituksissani siihen. Voihan toki olla, että
päädyn tällä tutkimusmatkalla muihinkin suuntiin. [3]
MIKSI MEDITOIDA?
Tähän on jokaisen meditoivan ihmisen helppo vastata: koska
se toimii. Meditaation hyödyt on helppo huomata heti. Jo viisi minuuttia
hiljaisuutta voi olla mullistava kokemus. Myös tutkimustietoa löytyy. Hyödyt
tai vaikutukset on mahdollista jakaa fysiologisiin, maailmankuvallisiin ja
transpersoonallisiin vaikutuksiin. Kaikki tutkimustulokset olen tähän tekstiin
napannut Rauhalan (1992) meditaatiota käsittelevästä teoksesta [4]. Suosittelen sen
lukemista, jos haluaa heti paikalla tarkempaa selostusta ja lisää lähteitä.
Fysiologisia
vaikutuksia esimerkiksi:
verenpaineen
aleneminen
sydämen
minuuttitilavuuden laskeminen
unettomuuden
väheneminen
kolesterolin
laskeminen
aineenvaihdunnan
hidastuminen
hormonaalisen
järjestelmän tasapainottuminen
immunologisen
systeemin toiminnan paraneminen
syvä
rentoutuminen
Jos
tässä ei vielä ole tarpeeksi syytä, kurkataan vielä aivoihin:
Aivotutkimuksen
EEG-mittauksissa meditaation on osoitettu muuttavan meditoivan ihmisen
aivotoimintoja. Esimerkiksi delta-aaltoja, joita esiintyy tavallisesti
ainoastaan syvässä unessa, on todettu esiintyvän myös meditoidessa, vaikka
meditaatio ei tilana ole lainkaan unenomainen vaan päinvastoin selkeä ja
kirkas.
Maailmankuvan
sisällöllisiä muutoksia esimerkiksi:
itsetiedostaminen
itsensä
toteuttaminen
luovuus
muistin
ja oppimiskyvyn paraneminen
itsensä
hyväksyminen
kyky
lämpimiin ihmissuhteisiin
Lisäksi
myönteisiä tutkimustuloksia on saatu hoidettaessa:
depressiivisyyttä
aggressiivisuutta
fobioita
psykosomaattisia
vaivoja
riippuvuuksia
Transpersoonalliset
muutokset:
Näitä
on hankalampi todeta kuin kahta ylempää. Transpersoonallisella tasolla
ylitetään yksilökohtaisen ja aineellisuuteen sitoutuneen olemassaolon rajat.
Länsimainen tieteellinen ihmisen selittäminen taas toimii aina näiden rajojen
sisäpuolella. Transpersoonallisessa kokemuksessa on kyse meditoidessa
tapahtuvasta niin sanotusta huippukokemuksesta, jolle on ominaista
onnellisuuden ja pyhyyden tuntemukset.
Eri
uskontojen meditaatioperinteissä pyritään transpersoonalliselle tasolle, mikä
uskontojen kannalta yleensä tarkoittaa jonkinlaista yhteyttä tai kohtaamista
jumalan tai jumaluuden kanssa. Myös ei-uskonnolliset meditaatioperinteet
tunnustavat transpersoonallisen tason, jolloin huippukokemus ei oleta jumalaa
vaan selittyy aivosidonnaisena kokemuspotentiaalin ääriarvona.
MITEN SITÄ TEHDÄÄN?
Kukapa ei haluaisi lämpimiä ihmissuhteita ja matalaa
verenpainetta? Onneksi meditaatio on periaatteen tasolla helppoa.
Harjoittaminen saattaa tuntua välillä yhtä helpolta kuin periaatekin, mutta
suosittelen varautumaan niin turhautumiseen kuin suorituspaineisiinkin.
Ei ole yhtä oikeaa tapaa meditoida. Väitän näin rohkeasti ja
lujaa, vaikka itse kukin asiaan yhtään perehtynyt on kohdannut toisenlaisiakin
kannanottoja. Oma suhtautumiseni meditointiin on hyvin pragmaattinen: se on
totta, mikä toimii. Kokeile siis rauhassa eri perinteiden meditaatioita, kehitä
oma tapasi tai nappaa minulta ideoita.
Itse en meditoi minkään uskonnon tai muunkaan perinteen
mukaisesti. Olen napsinut kirsikoita kakuista eri perinteistä ja löytänyt oman
tapani. En mitenkään orjallisesti pidättäydy tässä, vaan lisään tai poistan
asioita sen mukaan, miten opin uutta tai vanhat asiat lakkaavat palvelemasta
omaa meditaatiotani. Tärkeintä on, että istun alas ja aloitan.
Tämän sanottuani suosittelen kehittämään oman rituaalin.
Jotain ihan yksinkertaista, joka aloittaa meditaatiohetkesi. Jos vaikkapa
harjoitat jotakin uskontoa tai uskot johonkin jumalan, voit rukoilla tai lukea
hieman pyhiä tekstejä. Ateistina voit ehkä lausua jonkun tunnustuksettoman
runonpätkän. Jos mantran laulaminen ei sodi maailmankuvaasi vastaan, voit tehdä
sitä. Helppo aloitus on vaikkapa laulaa kolme kertaa om-äännettä. Koen
tärkeäksi, että ennen meditaatiota tekee jotakin, joka saa itsen tajuamaan,
että meditaatio alkaa.
Näin minä valmistaudun:
Itse määrittelen itseni kristityksi, jolla on toinen jalka
hindulaisessa perinteessä. Ennen meditaatiota sytytän kynttilän, rukoilen, luen
pätkän Raamattua, laulan "om" kolme kertaa ja sitten alkaa meditaatio.
Useimpina päivinä meditoin viidestä minuutista puoleen tuntiin. Kirjoitan oman
meditaatiorutiinini to do –muotoon. Jos haluat kokeilla, tee näin:
1. Tee oma aloitusrituaalisi.
2. Istu mukavaan asentoon ja sulje silmät.
3. Kiinnitä huomiosi omaan hengitykseesi. Tarkkaile sitä.
4. Kun mielesi, ajatuksesi ja tunteesi lähtevät
harhailemaan, huomioi, mitä ajattelet/tunnet ja sano mielessäsi: ”saat mennä”.
Älä arvota tai arvostele sitä, mitä mieleen nousee. Sinä olet tarkkailija.
5. Palaa kohtaan kolme.
6. Toista kohtia 3-5 kunnes tekee mieli lopettaa. Jatka
ainakin kaksi kertaa lopetushalun ohi.
7. Lopeta rituaalilla.
Jotta et kiirehdi, tee pieni rituaali lopuksi. Mikä ikinä
sopii sinulle: tuijota hetki kynttilän liekkiä tai venyttele tai jotain. Minä
laulan kolme kertaa "om", kuten alussa.
Kokeile. Viisi minuuttia. Jos kokeilet, kerro, mitä koit.
Voit kirjoittaa kommentin tai laittaa sähköpostia: ilmanreseptia@gmail.com
Tärkeintä on, että istut alas ja aloitat.
P.S. Tervetuloa lukijaksi Sannamarjaana <3
Lähteet
1. Austen, J. 2007. Persuasion. Oxford University Press.
2. Castrén,
M. 2006. Meditaation käyttö ohjaajantyössä. Teatterikorkeakoulu.
3. Osho.
1978. Osho Kundalini Meditation CD. New Earth Records.
4. Rauhala, L. 1992. Mitä meditaatio
on? Hämeenlinna: Esoterica Publishing.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti